Le stress est un compagnon de route que beaucoup d’entre nous connaissent trop bien, surtout en période de changement ou de transition de vie.
Qu’il s’agisse de pressions professionnelles, de défis personnels ou simplement du tourbillon du quotidien, il peut rapidement nous envahir et affecter notre bien-être.
Mais bonne nouvelle : il est possible de reprendre les rênes !
Dans cet article, découvrez des astuces simples et efficaces pour apaiser votre esprit et retrouver votre sérénité.
Et pour aller plus loin, rejoignez-nous à l’événement « Stress envolé, sérénité retrouvée » en fin de mois pour explorer ces outils en profondeur !
Comprendre le stress pour mieux l’apprivoiser
Définition simple et impact du stress sur la santé physique et émotionnelle
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme un défi ou une menace. Il mobilise nos ressources physiques et mentales pour nous aider à faire face, ce qui peut être bénéfique à court terme. Cependant, lorsqu’il devient chronique, le stress dépasse ses bienfaits initiaux et peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé.
Sur le plan physique, un stress prolongé peut provoquer :
- Une fatigue constante, parfois accompagnée d’insomnies.
- Des tensions musculaires, des migraines ou des douleurs inexpliquées.
- Des troubles digestifs comme des crampes, des ballonnements ou des reflux gastriques.
- Une vulnérabilité accrue aux infections, car le stress affaiblit le système immunitaire.
Sur le plan émotionnel, il se manifeste souvent par :
- Une irritabilité ou des sautes d’humeur.
- Un sentiment d’être dépassée ou incapable de faire face.
- Une difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions.
- Une baisse de motivation ou même des épisodes d’angoisse.
Comprendre ces impacts est essentiel pour ne pas ignorer les signaux que notre corps et notre esprit nous envoient. Heureusement, des outils simples existent pour réduire ces effets et retrouver un équilibre émotionnel. Vous découvrirez quelques-unes de ces solutions dans cet article, et d’autres de façon plus approfondies lors de l’événement « Stress envolé, sérénité retrouvée », où nous explorerons des approches concrètes pour gérer votre stress au quotidien.
Les causes courantes chez les femmes en transition de vie.
Les périodes de transition, qu’elles soient personnelles ou professionnelles, sont souvent synonymes de stress. Ces moments de changement bouleversent les repères habituels et demandent une grande capacité d’adaptation. Voici quelques causes fréquentes de stress pour les femmes dans ces situations :
- Incertitude face à l’avenir
Qu’il s’agisse d’un changement de carrière, d’une séparation, ou d’une reconversion, ne pas savoir ce que l’avenir réserve peut générer de l’anxiété. La peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur alimente souvent ce stress.
- Pressions sociales et attentes élevées
Les femmes en transition ressentent parfois une pression accrue de leur entourage ou de la société : réussir rapidement dans leur nouvelle voie, maintenir un équilibre familial ou préserver une image « parfaite ».
- Charge mentale et responsabilités multiples
Les transitions de vie s’accompagnent souvent d’une augmentation de la charge mentale : jongler entre les obligations familiales, administratives, financières, et les projets personnels peut vite devenir épuisant.
- Sentiment de perte ou de désorientation
Un divorce, un changement de poste ou une nouvelle étape de vie peuvent provoquer un sentiment de perte d’identité ou de repères, ce qui intensifie le stress émotionnel.
- Manque de soutien ou de temps pour soi
Les femmes ont parfois du mal à demander de l’aide ou à s’accorder du temps pour elles dans ces périodes de bouleversement. Ce manque de soutien amplifie le stress et freine la capacité à rebondir.
Et si vous repreniez le contrôle ?
Identifier les causes de votre stress est une première étape pour mieux les gérer. Lors de l’événement « Stress envolé, sérénité retrouvée », nous aborderons ces problématiques spécifiques et vous proposerons des outils concrets pour retrouver sérénité et équilibre.
Rassurez-vous, le stress peut être un allié s’il est pris en compte !
Respiration consciente : votre arme secrète
Un exercice simple de respiration
Je suis moi-même très stressée et angoissée de nature. Je me suis donc intéressée de près à ce sujet ! J’ai testé plusieurs exercices de respiration : cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration en alternant les deux narines… Et récemment, j’ai découvert celui-ci :
Dans un endroit calme, vous pouvez fermer les yeux, et doucement :
- commencez par l’inspiration sur 1 temps
- puis l’expiration sur 2 temps
- inspiration sur 2 temps
- expiration sur 3 temps, etc…
- vous pouvez continuer ainsi tant que vous en éprouvez le besoin.
Ses effets sur le corps et l'esprit
Je trouve que cet exercice me fait du bien et me détend assez rapidement. En effet, ma respiration s’allonge petit à petit et permet de relâcher tout le haut du corps : nuque, épaules, poitrine et abdomen. J’ai aussi l’impression que mon cerveau se vide de toutes les pensées inutiles et cela me rend plus sereine.
En plus, cet exercice est très simple et constitue une pratique rapide à intégrer dans ma routine quotidienne.
Les Fleurs de Bach pour apaiser vos émotions
Les Fleurs de Bach et leur rôle dans la gestion des émotions
Les Fleurs de Bach sont des élixirs floraux conçus pour harmoniser les émotions et restaurer l’équilibre intérieur. Chaque fleur cible une émotion spécifique, comme le stress, la peur, ou le découragement. Leur rôle principal est de transformer les états émotionnels négatifs en ressources positives, par exemple, en apaisant l’anxiété ou en favorisant la confiance en soi.
Naturelles et douces, elles s’adaptent à chacun et peuvent être un précieux allié pour gérer le stress, notamment en période de transition ou de changement. Des mélanges personnalisés, offrent un soutien immédiat pour retrouver le calme dans les moments de tension.
Exemples de fleurs de Bach contre le stress
Vous pouvez par exemple utiliser White Chestnut si vous avez des ruminations mentales et des pensées qui tournent en boucle dans votre tête, en allant même jusqu’à perturber votre sommeil. Cette Fleur de Bach apporte concentration, clarté mentale et paix de l’esprit.
Il y a également Rock Rose qui agit lors des peur paniques et crises d’angoisse aiguës. Elle donne force et courage dans les situations de crise.
La force des Fleurs de Bach est que nous pouvons les utiliser dans un mélange personnalisé en les combinant entre elles, selon les états émotionnels des personnes.
Venez créer votre propre flacon personnalisé lors de l’événement « Stress envolé, sérénité retrouvée » !
La puissance du mouvement : dénouer les tensions
Mes exemples d'activité physique douce
Pendant un temps, j’ai été adepte de la course à pieds ou d’autres activités sportives « où on se bouge ». Je me suis blessée en courant et depuis, je préfère les activités physiques douces, pendant lesquelles je prends mon temps. Je marche le plus possible dans la semaine : pour me déplacer quand c’est possible, pendant mes pauses dans la journée pour prendre l’air et pour de plus longues randonnées quand je le peux. D’ailleurs, j’aimerais en faire plus souvent, et pourquoi pas me caler des créneaux réguliers dans la semaine !
Je suis déjà contente d’avoir réussi à me programmer deux créneaux de 30 min dans la semaine pour faire une séance de yoga chez moi. Pour cela, je ne peux que vous conseiller la chaîne Youtube de Delphine Marie Yoga, je l’adore !
Comment le mouvement favorise un esprit clair et une meilleure énergie.
Ces bulles de mouvement rien qu’à moi me permettent de me recentrer sur mon corps et ses besoins. Et également de me reconnecter à la nature et mon environnement lorsque je marche. Je vis le moment présent en vidant mon esprit de toutes mes pensées, mes to do list etc.
Une vraie pause nécessaire pour repartir dans mes tâches quotidiennes en étant plus sereine et avec une énergie positive !
Créez votre rituel de sérénité
Quelques idées que j'apprécie au quotidien
Mon petit rituel du moment, c’est une petite méditation après avoir bu mon thé le midi pendant ma pause déjeuner. Je ferme les yeux sur une musique de relaxation de mon choix pendant 20 à 30 minutes et cela me permet de me ressourcer avant de reprendre la suite de ma journée. Pour les musiques, je vous conseille la chaîne Youtube Gaïa Méditation qui est une vraie mine d’or !
En fonction de votre envie, vous pouvez également utiliser une pierre pour accentuer les bienfaits de la méditation : une améthyste posée sur le chakra coronal par exemple.
Un moment pour soi chaque jour, même court
Il me semble qu’il est vraiment important de s’octroyer des moments pour soi tous les jours, pour conjurer ce phénomène de stress qui peut facilement nous envahir au quotidien, lorsque nous ne nous laissons pas de temps de répit.
Je programme donc mes moments de méditation dans mon agenda, tout simplement pour y penser le plus souvent possible et ancrer cette habitude dans mon quotidien.
Autorisons-nous à prendre soin de nous !
Et vous, quel rituel ou quelle activité vous permet de réguler votre stress ?
Conclusion : Faites le premier pas vers la sérénité
Le stress fait partie de nos vies, mais il ne doit pas en prendre le contrôle.
Avec des outils simples comme la respiration consciente, les Fleurs de Bach ou d’autres rituels bien-être, vous pouvez retrouver votre sérénité et avancer avec une énergie plus positive.
Prête à passer à l’action ?
Rejoignez nous lors de l’événement « Stress envolé, sérénité retrouvée », le 27 janvier de 9h à 12h,
pour explorer en profondeur différentes techniques complémentaires et repartir avec des clés concrètes pour votre quotidien.
C’est par ici ! 